L’equilibrio del bilancio calorico

Presentiamo delle utili indicazioni sul bilancio calorico tratte dalla pubblicazione  “Medico e paziente”. Si tratta di una rivista di aggiornamento dei medici. Nello specifico è descritta quanta attività fisica occorre per smaltire un certo impegno. Le attività, suddivise per grado d’impegno e rapportate al consumo di calorie in un’ora sono state così indicate: Attività sedentaria: da 10 a 40 calorie per ora. (leggere, scrivere, manciare, guardare la televisione, cucire, giocare a carte, dattilografare a velocità moderata, lavoro di ufficio di vario genere ed altre attività che richiedono un minimo movimento delle braccia). Attività ridotta: da 50 a 100 calorie per ora: (cura della propria persona, lavoro di ufficio e di altre attività che richiedano lo stare in piedi e un certo movimento dlele braccia, cucinare, lavare i piatti, spolverare, lavare piccoli indumenti, stirare, dattilografare velocemente, altre attività che implichino lo star seduti con un continuato movimento delle braccia). Attività moderata: da 110 a 180 calorie per ora. (rifare i letti, scopare, pulire e fregare, lustrare, cerare, usare la lavatrice, fare piccoli lavori di giardinaggio, camminare in fretta, attività eseguite in piedi con moderato movimento delle braccia, attività eseguite seduti con vigoroso movimento delle braccia); Attività intensa: da 190 a 270 calorie per ora. (fregare e cerare i pavimenti, lavare a mano indumenti di grandi dimensioni, stendere la biancheria, disfare i letti, fare4 pesanti lavori domestici, camminare molto in fretta, giocare a bocce o a golf, pedalare lentamente, ballare, pattinare, cavalcare, fare ginnastica o pesanti lavori di giardinaggio; Attività molto intensa: da 300 a 700 calorie per ora: scavare, correre, pedalare velocemente, nuotare, scalare, giocare a tennis, sciare, fare l’amore.